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有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好

最近,天气已经变暖,越来越多的人正在减肥。有人想咨询小河:我最近去健身房听教练说,无氧运动的减肥效果很好。我想知道有氧运动和无氧运动之间的区别。 ?最后,无论谁具有良好的减肥效果,小河解释了两者在各个方面的差异,以及每个人最关心的减肥效果。

有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好

一:什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动

由充足的氧气供应的人体进行的体育锻炼。运动期间人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,维持生理功能的平衡。直截了当的一点是:有氧运动是任何有节奏的运动。较长的运动时间通常在20分钟至60分钟之间,运动强度主要保持在60-80%的心率。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节精神和精神状态,因为运动强度是温和的。

无氧运动:

肌肉在“缺氧”状态下高速且剧烈地移动。大多数无氧运动是一种高强度的瞬间运动,因此很难持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。无氧运动与有氧运动有关。无氧代谢的代谢产物只能是糖类,而不是脂肪和蛋白质。当我们长时间进行剧烈运动或强度较大的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

二:有氧运动和无氧运动的特点

有氧特征:

它的特点是强度低,节奏很大,运动时间长。建议每次运动的时间不少于30分钟。建议不要超过60分钟,每周至少3至5次,以增强和改善心肺功能。这是它的特点。

无氧运动特点:

运动时的氧气摄入量非常低。由于速度太快而且爆发力太强,人体内的糖分不能被氧气分解,必须依靠“无氧能量供应”。运动后,肌肉酸痛,肿胀感有利于增加肌肉的力量和密度。降低骨质疏松症的风险。

三:有氧运动和无氧运动都包括这项运动

有氧运动:慢跑,快走,骑自行车,上下楼梯,攀爬,跳绳和长距离游泳。一般来说,有氧运动应该每周坚持3至5次,或者第二天更好。过度的有氧运动也可能导致肌肉疲劳。

无氧运动:常见的无氧运动包括设备运动,举重,短跑,跳远,加高,拔河,肌肉力量训练等。过度的无氧训练也会导致肌肉损伤,所以你需要适量的运动。

四:谁适合有氧运动和无氧运动

有氧运动适合人群:想减肥或增加心肺功能的人,有氧运动有助于减少脂肪,还能提高心肺功能,但需要根据不同类型的有氧运动进行选择。个人体质。

无氧运动适合人们:瘦弱的人,想要使自己变得强壮和塑造,无氧运动可以使我们拥有平滑的肌肉线条,使肌肉容易长出,所以我们说健身房内的肌肉更多男人,这个是真的。

你可以根据自己的需要选择有氧运动或厌氧运动,在有氧减肥早期阶段减肥的人进行厌氧塑形,这样你就可以拥有一个完美迷人的身体和腹部肌肉,选择你想要的最佳状态。

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作者: 靓之潮

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