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快速减肥最有效方法 教你每天坚持10分钟的快速减肥绝招

在短短的10分钟内,您可能会失去多余的肉!根据最近一期《美国预防》杂志的最新报道,美国资深健身专家克里斯·弗雷塔(Kris Freita)创建了一种新的健身方法。让人们一次仅10分钟就能快速减肥。

10分钟健身法简介

一双运动鞋,一双2-3公斤的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,都是这种健身方法所需的“硬件”。这种锻炼方法是基于每个时间段的人体生理特征。根据匹兹堡大学的一份研究报告,与30-40分钟的集中运动方法相比,十分钟的健身方法可以减少30分钟。 %的脂肪,同时还可以有效降低体内甘油三酸酯的水平,将患心脏病的风险降低一半,并使心血管耐力提高一倍。研究还表明,年龄在31-57岁的女性每天只要步行10分钟,其腹部脂肪的流失量就会比仅专注于运动的女性多两倍。

每天早上6:50至7:00进行这种运动,每组10分钟,以增强快速运动的活力。 12:20-12:30,一组燃烧10分钟的快步走; 5:15—5:25,锻炼10分钟以锻炼手臂力量;晚上8:50-9:00,做10分钟的腹部减脂运动。这四个10分钟是最理想的运动日。无论您是想减肥,增强活力还是更健康,都可以按照“菜单”进行锻炼。应该注意的是,应该预先掌握和预热每组运动的节奏。如果您想减肥,建议的每周运动量为:5组活力运动,6组卡路里运动,4组快步运动,2组大腿肌肉运动,2组手臂力量运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;保持身体均匀,应每周完成:3组增强活动能力,2组卡路里运动,6组快步运动,3组大腿肌肉运动,3组手臂力量运动,3组腹部运动减脂运动,共20组运动;为了增强活力和健康,您每周只需要做15组这样的练习。

10分钟的健身运动包括:快步走(在地面上或爬楼梯),单腿跳跃(两侧手臂和盘腿盘腿运动),单侧俯卧撑(蛙泳手臂) ,单手旋转进行俯卧撑或俯卧撑,一个膝盖弯曲,同一只脚前25-30厘米,双脚轮进行登山)和腹部减脂运动(弯曲,手臂下垂,缓慢转弯)您的身体并重复几次)。

温馨提醒;最值得一提的是,这种健身方法在时间上非常随意。如果您今天只能做一个小组,明天将有更多时间进行更多小组,所有这些小组应在一周结束之前完成。运动组的数量也可以达到目标。

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作者: 靓之潮

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