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一些最无用的有氧运动,你正在做么?

一些最无用的有氧运动,你正在做么?

许多小伙伴在减肥时首先会在互联网上搜索各种有氧运动。根据培训,他们发现他们长时间没有达到预期的效果,可能已经受伤。最后的结论是多种多样的。有人抱怨这项运动根本没有效果。有人说他们的体形无法瘦下来。最后,他们放弃了。然而,小编今天要告诉你的是,这可能不是行动本身的问题,也不是你的宪法问题,而是你没有掌握运动的本质。你为什么这么说?接下来,我将详细解释它。

战斗绳索可能是你心目中非常受欢迎的东西,并将其安排到训练计划中。这没有错,战斗绳可以真正帮助你消耗大量的热量,但前提是你的姿势是正确的,我不知道是否有人告诉你,当战斗绳举行时手臂不动,身体姿势固定,手臂固定。去,如果有人这样告诉你,那么你可以用手掌拍它,并问他能消耗多少能量以及他可以达到多少心率?

当我们对抗绳索时,我们必须移动我们的身体。互联网上还有许多衍生动作值得学习。如果你不能开更多的肌肉参加运动,我们是做力量训练还是有氧训练?它是肌肉质量还是减肥?如果它是肌肉增加,那么有更好的方法,一边有一堆哑铃!

跳绳不知道每个人在减肥期间跳绳的时间有多长?事实上,无论多少时间,重要的是我们行动的质量。如果你想提高训练效率,可以用30秒来尽力跳跃,然后用10秒休息,这样循环,而不是慢速跳跃30分钟。有点汗,我觉得它运作得很好。在这里做的最好的事情是将心率在5秒内增加到最大值持续30秒,并保持20秒,然后在5秒内慢慢降低强度。 (你可能会在瞬间体验到出汗的感觉)

这一次,我们的目标是在最短的时间内增加最大运动强度。这对我们的能量消耗和有氧耐力的改善具有倍增效应。但在高强度运动中,每个人都应注意不要受伤。

力量健美操很多人都知道HIIT训练方法,即高强度间歇训练方法。事实上,我们上述两种行为都可归类为高强度间歇训练。但是,一些小伙伴对此概念感到困惑。他们在没有任何规则的情况下进行混合力量训练和有氧运动(例如做20次重量级深蹲,然后立即进行30次开合跳跃)。事实上,这种方法是错误的,所以训练的结果是获得肌肉的效果不好,减少脂肪的效果不好,身体会很不舒服。如果你想同时进行力量训练和有氧训练,请在前面进行力量训练,在后面进行有氧训练。要么只做其中一个并坚持一段时间。

在实际训练中,仍有许多人使用错误的姿势,动作和训练方法。这篇文章只提到其中一个,但事实都是一样的。学习新动作需要很长时间。这不是你看几分钟的视频。您可以通过阅读文章来学习。正确的姿势是我们安全培训的首要前提。因此,如果你不想问专业人士,那么你可以买几套书,并观看一些视频讲座。在早期阶段,您可以以较小的强度修复自己的行动标准,然后将其添加到培训计划中。

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作者: 靓之潮

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