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快速减肥的方法有哪些?

快速减肥的方法有哪些?
1饮食疗法应有规律,每餐只吃7分钟:尽量少吃零食或餐:避免吃油腻或油炸食物:少食用油;少吃或不吃罐头食品,火腿肠加工食品,脂肪和动物内脏,奶油制品,方便面,甜点,蜜饯和精美饮料。
饮食饮食的基本原则是:低能量,低脂肪,中等质量的蛋白质,包含复杂碳水化合物的谷物,增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例(总计5种)。
2行为疗法自我监测和控制是行为疗法最重要的手段,包括按照规定的饮食饮食,选择饮食环境,完成每日运动量以及增强成功减肥的自信心。有必要防止暴饮暴食;吃的时候慢慢吃每餐只吃七分:进食欲望时,可以吃新鲜的蔬菜和水果。
3适度运动运动是肥胖的辅助治疗方法。因为在运动中人体消耗的能量在坐着状态下是几倍到几十倍,所以它可以促进脂肪分解。减少体内脂肪并增加体重。
所谓适度运动主要包括以下几个方面:
(1)运动模式?主要有氧运动,例如步行,慢跑,骑自行车,做运动,太极拳,跳交谊舞,跳绳,游泳和各种球类运动。
(2)运动强度?建议长时间使用中低强度运动。因为只有中低强度的运动才能最大程度地消耗脂肪。人们可以通过“最佳运动心率”来测量和掌握适当的运动强度。其计算公式为:
最大心率(时间/分钟)= 220一个年龄(年)
心率储备=最大心率-安静的心率
最佳运动心率=心率储备×75%+安静心率
(3)运动时间和频率?至少30分钟,最好每天一次。
4药物治疗如果饮食和运动疗法无效,可以服用药物协助治疗。减肥药根据作用机理大致分为:1抑制食欲。 2阻止脂肪吸收。 3刺激新陈代谢。
5手术治疗主要包括:1吸脂。 2减肚子。
1饮食疗法应有规律,每餐只吃7分钟:尽量少吃零食或餐:避免吃油腻或油炸食物:少食用油;少吃或不吃罐头食品,火腿肠加工食品,脂肪和动物内脏,奶油制品,方便面,甜点,蜜饯和精美饮料。
饮食饮食的基本原则是:低能量,低脂肪,中等质量的蛋白质,包含复杂碳水化合物的谷物,增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例(总计5种)。
2行为疗法自我监测和控制是行为疗法最重要的手段,包括按照规定的饮食饮食,选择饮食环境,完成每日运动量以及增强成功减肥的自信心。有必要防止暴饮暴食;吃的时候慢慢吃每餐只吃七分:进食欲望时,可以吃新鲜的蔬菜和水果。
3适度运动运动是肥胖的辅助治疗方法。因为在运动中人体消耗的能量在坐着状态下是几倍到几十倍,所以它可以促进脂肪分解。减少体内脂肪并增加体重。
所谓适度运动主要包括以下几个方面:
(1)运动模式?主要有氧运动,例如步行,慢跑,骑自行车,做运动,太极拳,跳交谊舞,跳绳,游泳和各种球类运动。
(2)运动强度?建议长时间使用中低强度运动。因为只有中低强度的运动才能最大程度地消耗脂肪。人们可以通过“最佳运动心率”来测量和掌握适当的运动强度。其计算公式为:
最大心率(时间/分钟)= 220一个年龄(年)
心率储备=最大心率-安静的心率
最佳运动心率=心率储备×75%+安静心率
(3)运动时间和频率?至少30分钟,最好每天一次。
4药物治疗如果饮食和运动疗法无效,可以服用药物协助治疗。减肥药根据作用机理大致分为:1抑制食欲。 2阻止脂肪吸收。 3刺激新陈代谢。
5手术治疗主要包括:1吸脂。 2减肚子。

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作者: 靓之潮

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