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深蹲的标准动作

深蹲是健身中最重要的训练动作。,被认为是“行动之王”。无论你的目标是获得肌肉,减少脂肪或改善你的表现,你就离不开它。深蹲不仅可以训练下肢和臀部的肌肉,而且几乎所有肌肉群都参与其中,因此没有训练动作比下蹲更有效。接下来,让我向您介绍深蹲的标准动作

深蹲的标准动作

1,站距,脚趾角

深蹲站的距离因人而异,由宽窄站训练的肌肉群会有所不同。但是,车站距离越窄,脚趾的前束角越小;车站距离越宽,脚趾的前束角越大。新手应从脚跟的位置和肩宽开始,然后通过反复练习,不断调整并尽量为他找到最佳距离。

2,下肢

膝盖和脚趾的方向是相同的,不允许有任何扣环,并且整个脚底都在地面上。

3,躯干和下蹲范围

躯干略微向前倾,以保持重心稳定。保持脊柱处于中立位置,不要包括胸弓,也不要过度刺激弓。下巴最好保持在臀部略低于膝盖的位置,这对臀部和大腿后部最刺激。

必须根据站距,鞋头角度,下肢,躯干和下蹲的要求进行正确的下蹲姿势。这将使下蹲更有效。

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作者: 靓之潮

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