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如何练习俯卧撑效果好

如何练习俯卧撑效果好

1,两只手之间的距离发生变化

双手略微宽(或略窄)肩部,肘部平行于地面打开。只要手和肩膀的宽度不相等,俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼手臂力量和肩部肌肉力量;比肩部距离稍窄的方法更侧重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2,技术,脚的变化

该技术可分为三种形式:全掌支撑,拳头支撑和手指支撑。从方向上看,它可分为三种姿势:向前,向内和向外。整个手掌支撑是用整个手掌支撑地面;拳头支撑是用拳头的形式支撑地面;手指支撑是用手指的第一关节支撑地面的方法。指法所需的功率很大,难度最高。足部方法可以分为两种形式:两只脚并在一起打开,也可以由脚背或足弓支撑。

3,身体倾斜姿势变化

高位俯卧撑,练习时,练习者的身体手掌很低,手脚也不在同一水平。这个位置适合初学者和力量很小的人。在中间位置俯卧撑,练习者的脚和手处于同一水平,适合一般运动组。低位俯卧撑。在练习过程中,练习者的身体高脚,手掌低。脚可放在矮凳上,双手放在床的两侧,手和脚不在同一平面上。这种姿势会压迫全身上肢的重量,并且健美运动员的身体素质更高。

4,运动频率变化

可以快速慢慢地结合,在实践中做几次,然后慢慢做几次;你也可以定期计算,计算单位时间内的练习次数;你也可以简单地算一下,练习者在疲惫之前不会停止做俯卧撑。频率的变化可以更好地刺激肌肉生长,交叉使用它们,并且在运动期间不容易感到疲倦。

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作者: 靓之潮

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