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八种不同俯卧撑的正确做法

关于俯卧撑运动,有人说只有一种,有人说他们只能运动到胸部肌肉等。事实上,你可以基本上用俯卧撑锻炼你的肌肉,并且有许多不同的俯卧撑方法。当然,运动的难度和效果是不同的。今天的文章是分享八种不同俯卧撑的正确做法。这八个俯卧撑非常适合没有时间去健身房的朋友。他们只需要练习者根据下图中的演示进行锻炼。看看这八个不同的俯卧撑:

八种不同俯卧撑的正确做法

1,一般俯卧撑

这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩膀,双脚并拢,胸部收紧腰部和腹部,然后肘部弯曲,将重心降低到胸部靠近地面的位置1厘米,停止,然后集中注意力。肌肉的力量很快被推高。这种普通俯卧撑是每个人最常用的,主要用于锻炼胸大肌。

2,狭窄的俯卧撑

这种窄距离俯卧撑基于“一般俯卧撑”,手与肩宽或窄肩之间的间距,其他姿势与“普通俯卧撑”相同。狭窄的俯卧撑主要是锻炼胸大肌的中间切口和手臂的三头肌。

3,远距离俯卧撑

这种宽距离俯卧撑基于“普通俯卧撑”,双手之间的距离远远大于肩部,其他姿势与“普通俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。

4,左右起伏俯卧撑

这种左右起伏的俯卧撑基于“一般俯卧撑”,利用胸大肌的力量来控制身体的重心,使身体起伏。在进行这种俯卧撑时,您可以先让重心从左到右,然后从右到左。这种俯卧撑对胸部肌肉有很好的刺激作用,对胸大肌侧面有最好的刺激作用。当然,做这种俯卧撑的从业者有一定的控制力。

5,交替左右肘俯卧撑

同样在“普通俯卧撑”的基础上,做俯卧撑后,肘部左右抬起,主要用于锻炼练习者的胸部,三角肌,背阔肌和腹部肌肉,并进行协调。从业者。

6,膝盖俯卧撑

这种俯卧撑需要练习者用一只手向前移动然后俯卧撑,同时将一只脚抬向过早的膝盖,尽可能靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸部肌肉,腹部肌肉等。

7,跳起俯卧撑

这种类型的俯卧撑需要在“普通俯卧撑”的基础上使用手臂肌肉,胸部肌肉,腰部和腹部肌肉等,同时施加力量使身体立即变空,然后回到起始位置。这种类型的俯卧撑主要锻炼胸部肌肉,腹部肌肉,手臂等的爆发力,对从业者的要求相对较高。

8,左右移动俯卧撑

这种俯卧撑需要练习者完成“一般俯卧撑”,将手伸直,然后移动到身体的另一侧,然后进行“一般俯卧撑”,这样,向左移动做俯卧撑的权利。这种类型的俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次锻炼腹肌,肩膀等的肌肉。

如果您没有时间去健身房锻炼,那么建议您使用上述8个俯卧撑在家锻炼。进行上述八次俯卧撑没有太多要求。你只需每天坚持下去并取得一点进展。

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作者: 靓之潮

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